drazku w tygodniu

Doszedłem do wniosku, że pora założyć temat gdyż chcę zmienić plan i dobrze by było go jakoś skonsultować. Do tej pory ćwiczyłem planem w której każdą partię ćwiczyłem 2 razy na tydzień, celem jest masa i siła. Teraz chcę spróbować ćwiczyć każdą partię raz w tygodniu, zobaczymy jakie będą efekty (gdzieś po 4 tygodniach zdecyduję czy przy nim [...]

Doszedłem do wniosku, że pora założyć temat gdyż chcę zmienić plan i dobrze by było go jakoś skonsultować. Do tej pory ćwiczyłem planem w której każdą partię ćwiczyłem 2 razy na tydzień, celem jest masa i siła. Teraz chcę spróbować ćwiczyć każdą partię raz w tygodniu, zobaczymy jakie będą efekty (gdzieś po 4 tygodniach zdecyduję czy przy nim [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ministerpl PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: sport conajmniej 6 lat (siłownia 4 lata z przerwami) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:25 OBWÓD BICEPSU: 33 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA:56 OBWÓD [...]

[...] - Pąpki 3s 15/10/10 Barki: - Sztangielki z przed glowy do gory stojac 2s 10/10 Tricepsy: - Pompki na opierając się na ławce, nogi na krześle 2s 20/15 Plecy: - podciaganie na drazku 2s 10/5 Nogi: - wspinanie sie na palce z obciazeniem na podwyzszeniu 2s 15/10 - przysiady 2s 15/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 20/10 Brzuch: - [...]

Witam was wszystkich.Od tygodnia jestem na redukcji, plan ułożony miałem już od dawna ale jestem ciekawy co wy powiecie na temat tego,może podsuniecie jakieś sugestie, chętnie się dowiem co zmienić, lub zrobić aby trening był jeszcze lepszy.Sam plan jest typowo masowy, z resztą sami zobaczcie ;) Wiek: 21 lat Staż treningowy: 15 miesięcy [...]

Witam, Po moich półrocznych zmaganiach na siłowni nadszedł czas na zmianę treningu. Przez pierwszy miesiąc mojej przygody na siłowni ćwiczyłem treningiem ogólnorozwojowym 3 razy w tygodniu, później za radą adzika (za co serdecznie dziękuję) ćwiczyłem treningiem <- Split, partia 2x/tydzień. Tym systemem ćwiczyłem trochę ponad cztery miesiące, z [...]

Witam wszystkich. Czytam to forum już od jakiegoś czasu i wreszcie zdecydowałem się napisać post. Chciałbym prosić wszystkie bardziej doświadczone osoby ode mnie o ocenę mojego pomysłu na trening i ewentualne korekty. Przed napisaniem posta starałem się samemu znajdować informacje dotyczące ćwiczeń i odżywiania, jednak aby mieć całkowitą pewność [...]

[...] 3. Snatch z ziemie 3 powt 4. Speed Snatch Deadlift 5 powt Trening B: 1. Pompki wybijajace 3 powt 2. Push Press 3. Przednie rzuty pilka lekarka 4. Speed Podciaganie na drazku 5 powt Kazda seria to rampowanie . Co do suplementacji to myślałem o: WP81+ (25g do śniadania i 50 po treningu) Wake Up (25g do śniadania) BCAA+Cytruline 10g przed i [...]

Slowem wstepu...nie mam polskich znakow ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Kuba14 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:26 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 22 miesiace, z przerwami dlugo dluzej ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31.5cm OBWÓD BICEPSU:prawy 39cm [...]

Witam, mam 16 lat (w lipcu skoncze 17). Mamy 180 cm i waze 65 kg. Zawsze byłem najmniejszy, wszyscy sie ze mnie, no mozna powiedziec ze smiali. Teraz bardzo duzo uroslem, jeszcze rok-dwa lata temu mialem 15-20cm mniej, wszyscy sa w szoku jak wystrzelilem. Trenuje siatkowke i mam nadzieje na wiecej, wiec postanowilem od maja z kolega wziasc sie za [...]

[...] ślizga i spada) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga: 4 serie od 8 do 3/4 powtorzen Uginanie ramion na modlitewniku: 3 serie od 8 do 3/4 powtorzen Sobota Plecy Unoszenie na drazku szerokim uchwytem: 4 serie od 8 do 3/4 pow Podciaganie konca sztangi w opadzie: 4 serie od 8 do 3/4 powtorzen przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie: 4 serie od [...]

Witam prosze o ocene tego planu na siłowni trenuje 3 razy w tygodniu , treningi MMA mam tez 3 razy w tygodniu ale nie są one tak strasznie wyczerpujące. czy przy takim planie nie przepale sie? prosze o ocene i ewentualne korekcje. PLAN TRENINGOWY Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej [...]

Zamierzam zacząć trening HST 15x10x5 Będę trenował trzy razy w tygodniu planem przykładowym podanym bodajże przez georgu, Mam problem z rozłożeniem ciężaru i ilości serii. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]

Witam, na początek ankieta NICK:jac88 PŁEĆ:m WIEK:23 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od października 2007 WAGA CIAŁA:84 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:41-42 OBWÓD UDA:64 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88-89 PRZYSIAD TYLNI: o ostatniej 6 serii robię 120kg x 5 pełny siad MARTWY CIĄG:dawno nie robiłem, jakiś czas temu 170kg x 4, teraz pewnie trochę [...]

Płeć : Facet Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 189 Cel treningowy : Hmm, tak naprawdę to wzmocnienie ciała. Staż treningowy na siłowni : Split 2x + FBW A/B (łącznie 12 tygodni) Uprawiane inne sporty : bieganie 3 x w tygodniu, nie są to interwały ani mega długie przebieżki, najdłużej biegam 15 minut bez przerwy. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Prosiłbym o ocenę planu oraz ewentualne uwagi. Mam endomorficzny typ budowy ciała. PONIEDZIAŁEK: Plecy+triceps Plecy: 1. Martwy ciąg 4s 12/10/10/8 2. Wiosłowanie sztangielką 3s 12/10/10 3. Podciąganie na drążku do klatki 4s max 4. Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12/10/10 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s 12/10/8 2. [...]

Witam! Prosiłbym o sprawdzenie mojego drugiego planu FBW na masę. Po pierwszej przygodzie z FBW doszło troszkę masy i ogólnie spodobał mi się tego typu plan, dlatego nie zmieniam typu treningu. Tym razem chciałbym ćwiczyć dwoma zestawami, oczywiście 3 razy w tygodniu. A Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12-10-8 Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

[...] cos zrobic ze soba. Dlaczego dopiero od 1 lipca pojde na silownie? Dlatego, że: 1) nie jestem w stanie sie nawet raz prawidlowo podciagnac nachwytem wiec musze pocwiczyc na drazku w domu. Najprawdopodobniej skorzystam ze strony podciaganie.pl 2) nie jestem w stanie zrobic nawet 15-20 prawidlowych pelnych pompek. Nie dosc ze moje rece padaja to [...]

Witam ! Powróciłem na siłownie po przerwie około dwóch miesięcy :) . Chciałbym zacząć Trening FBW . Tabela : Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 L Waga : 69 KG Wzrost : 171 Cm Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Piłka nożna . motocross Dostęp do sprzętu : to co potrzebne to jest [...]

[...] lepsze postepy od nich, to silowo oni np na plaskiej targaja ponad 80 a ja nadal walcze z 60 kg. ale tez z innymi rzeczami mam silowe problemy jak np z podciagnieciem sie na drazku. a wiec czym kierowac sie przy ukladaniu treningu na silownie nastawionym na sile i tez w jakims stopniu na muskulature? problem mam tez z tkanka tuszczowa na brzuchu. [...]